10 แนวทางเปลี่ยนนิสัย ให้ใจเย็นลง

[Beer625]

1. ฝึกฝนเพื่อให้มีสมาธิ

การฝึกฝนสมาธิให้ดวงใจสงบนั้นมีหลายรูปแบบ จะนั่งสมาธิหรือเดินสมาธิก็ได้ เมื่อมีสมาธิก็มีสติสัมปชัญญะ เมื่อมีสติสัมปชัญญะก็กำเนิดสติปัญญา เวลาเกิดปัญหาก็จะมีทางแก้ไข

2. ตื่นอย่างมีสติสัมปชัญญะ

อย่างแรกของวัน จงให้เวลาตัวเองซัก 5 ถึง 10 นาที นั่งสมาธินิ่งๆก่อนที่จะรับข่าวสารอื่นๆให้การเริ่มต้นวันใหม่ของเรา เป็นไปอย่างแน่วแน่

3. กินอย่างมีสติ

บางทีเราก็รับประทานไปด้วยพูดโทรศัพท์ไปด้วย ดูจอทีวี จอมือถือไปด้วย แล้วครั้งสุดท้ายที่รับประทานอาหารครั้งละคำ รู้รสช าติ แล้วขอบคุณมากของกินในมื้อนั้น เป็นเมื่อไรนึกออกบ้างไหม

4. ปล่อยวาง ไม่ยึดติด

ปัญหาส่วนหนึ่ง ก็เป็นด้วยเหตุว่ามนุษย์เรามีอนัตตามากไป เราลองเปลี่ยนความคิด ไม่ยึดติดกับตัวตน คิดว่าสุดท้ายวันหนึ่ง เราก็จะต้องแต ก ดั บ ไป วนเวียนเป็นวัฏจักรเช่นนี้อยู่ตลอดไป ฉะนั้นถ้าหากพวกเราสารภาพกับวัฏจักรที่การเกิดดับนี้นั้นไม่ว่าเรื่องอะไรก็ตามก็คงเป็นเพียงแค่เรื่องกล้วยๆๆน้อยๆ

5. เดินอย่างมีสติสัมปชัญญะ

เดินไปข้างหน้าด้วยความรู้สึกขอบคุณ ทุกๆสิ่งทุกๆอย่างอย่าง ขอบคุณร่างกายที่ยังมีกำลังให้สามารถเดินได้ ขอบคุณมากถนนที่สบายมากพอจนถึงเดินก้าวไปได้ และก็เดินด้วยใจขอความปรานี ด้วยความรู้สึกว่าอย ากสร้างแต่รอยยิ้ม ที่งดงามให้กับโลกนี้

6. เสวนาแบบมีสติ

ฟังอย่างตั้งใจ ฟังโดยไม่คิดตัดสินคู่สนทนา ให้ตัวเองเป็นราวกับภาชนะว่างเปล่า ที่พร้อมฟังสิ่งต่างๆขณะที่เมื่อกล่าวก็ตระหนักถึงความสวยของความสัมพันธ์ ระหว่างคุณและคู่สนทนา สื่อสารด้วยความปรารถนาดีระหว่างกัน

7. นับหนึ่งให้ถึงสิบ

ในเวลาที่เราโก ร ธ คนไหนกันแน่ต้องทดลองนับหนึ่งถึงสิบ หรือจะนับถึงร้อยถึงพันก็ช่างเถิด เนื่องจากว่าการนับเลขจะนำมาซึ่งการทำให้เรามีสมาธิ และยังได้มีเวลาพิเคราะห์อะไรหลายๆอย่างด้วย

8. ดำเนินงานอย่างมีสติสัมปชัญญะ

ท่ามกลางการติดต่อผู้คนมากมายตลอดวัน เราก็สามารถฝึกฝนสติทราบเนื้ อ รู้สึกตัวได้ไม่ยากแค่หลับตาลง หายใจเข้าและก็ออกลึกๆสัก 5 รอบ โดยไม่คิดเรื่องอื่น แล้วค่อยกลับไปโฟกัสกับงานข้างหน้าใหม่อีกครั้ง

9. คิดมากไปมั้ย

อาการคิดมากเป็นส่วนหนึ่ง ที่นำไปสู่ โ ร ค เครี ย ด ได้ ยิ่งเหตุอะไรๆก็ไม่เป็นใจด้วยแล้ว ยิ่งทำให้กระวนกระวาย แม้เกิดเหตุก็จะยิ่งเก็บมาคิดจนกระทั่งไม่เป็นอันทำอะไร

ควรเปลี่ยนจากความคิดเรื่อง แ ย่ๆกลายเป็นคิดเรื่องดีๆเพราะเหตุว่าความคิดนั้นเป็นตัวกำหนดวิถีชีวิตของพวกเรา

10. หายใจเข้า – ออก ลึกๆ

จะทำให้พวกเรามีสติพิจารณา ถึงเรื่องราวที่เกิดขึ้น รวมทั้งร่างกายจะได้รับการคลายอารมณ์ จากลมหายใจที่รับเข้าและก็ส่งออก ด้วยเหตุนั้น ก่อนที่จะคิดที่จะตัดสินใจทำอะไรลงไป

ในตอนที่มีอารมณ์ โ ก ร ธ ลองหายใจลึกๆเข้า-ออก ช้าๆจะช่วยทำให้พวกเรารับมือกับเรื่องราวต่างๆได้ดีขึ้น
คนใจเย็น
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13587/